“`html

Kış Aylarında Kalp Sağlığını Koruma Yöntemleri

Ülkemizi etkisi altına alan soğuk hava koşulları, vücudumuzda birçok değişikliğe yol açıyor. Bu sürede kalp sağlığımızın önemine vurgu yapan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, kış mevsiminde kalp sağlığının korunmasının hayati bir önem taşıdığını belirtiyor. Sadece kalp hastaları için değil, herkesin alması gereken bazı önlemler olduğunu dile getiren Doç. Dr. Cabbar, izlenmesi gereken altın değerinde tavsiyelerini aktardı.

Kış mevsiminde hava sıcaklıklarının düşmesi, fiziksel aktivitelerin azalması ve insanların kapalı alanlarda bulunmaları, bununla birlikte sağlıksız ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye yönelme gibi faktörler kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor. Bu durum hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği gibi sorunların sıklığını artırabiliyor.

KIŞ MEVSİMİNDE KALBİNİZE DİKKAT EDİN

Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, soğuk havanın kalp sağlığına olan etkilerini açıklarken, aşırı soğukların kalp krizi riskini artıran çeşitli fizyolojik mekanizmaları devreye soktuğunu belirtiyor. Soğuk hava, yüzeysel damarların daralmasına sebep olarak kan akışını kısıtlıyor ve bu durum vücut ısısının korunmasına yardımcı olmasına rağmen, kan basıncının yükselmesine yol açıyor. Bu da kalp-damar sistemi üzerinde baskı oluşturuyor. Dolayısıyla, kış aylarında kan basıncındaki zirve ve dalgalanmalar, kalp krizi veya damar tıkanıklığı gibi sağlık problemleri için risk faktörü oluşturabiliyor.

SOĞUK HAVANIN KALP ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Soğuk iklim koşulları, kalp rahatsızlığı yaşayan bireylerin kalp krizi geçirme ihtimali üzerinde etkilidir. Herhangi bir kardiyovasküler sorunu olmayan bireylerde bile kalp problemleri gelişebilir. Doç. Dr. Cabbar, “Kalp damar hastalıkları açısından risk taşıyan gruplar, sigara içenler ve yeterli su tüketmeyenler bu sağlık sorunlarıyla yüzleşebilir. Aksine, sağlık hizmetlerine erişimde zorluk çeken ve sosyal açıdan sıkıntı yaşayan kişiler de daha fazla risk altındadır,” diyor.

Kış aylarında kalbinizi koruma adına, kendinizi dinlemeyi önemseyin diyen Doç. Dr. Cabbar, herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini vurguluyor.

SOĞUKTAN KORUNUN

Soğuk hava koşullarında koruma önlemlerinin başında kat kat giyinmek geliyor. Doç. Dr. Cabbar, soğuk havanın kalp ve damar hastalıklarına yönelik riskler oluşturabileceği konusunda uyarıyor. Dolayısıyla, şapka ve eldiven giymek gibi önlemler alınmalı; evlerde yalıtım yapılarak ısı kaybı önlenmelidir.

DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENİN

Dengeli bir beslenme düzeni, güçlü bir bağışıklık sistemi için şarttır. Bu dönemde sebze, meyve ve lif açısından zengin gıdalar tercih edilmeli; haftada iki kez balık tüketimi önerilmektedir. Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz, kalp sağlığı üzerinde pozitif etkiler yaratan en önemli faktörlerden biridir. Dayanıklılığınızı artırmak, stresle başa çıkmak ve kilo kontrolünü sağlamak için haftada en az beş gün, 30 dakika açık havada yürüyüş veya hafif egzersiz yapmaya özen gösterin. Soğuk havalarda bahçe işleriyle uğraşmak ya da kar temizlemek de birer fiziksel aktivite olacaktır. Ancak, kalp sorunlarınız varsa uygun bir egzersiz programı için doktorunuza başvurmanız önemlidir.

İDEAL KİLONUZU KORUYUN

Kilo kontrolü, kalp sağlığını korumak adına önem taşımaktadır. Kış aylarında fiziksel aktivitedeki azalmanın ve iştah artışının kilo alımına sebep olabileceğini belirten Doç. Dr. Cabbar, dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo kontrolüne yardımcı olmanın mümkün olduğunu ifade ediyor.

KAN BASINCINIZI TAKİP EDİN

Kış koşulları, fiziksel aktivitedeki azalma ve kilo artışı dolayısıyla kan basıncını yükseltemektedir. Özellikle hipertansiyon hastalarının kan basıncını düzenli olarak kontrol etmesi büyük önem taşıyor. Yaz aylarında ilaç ihtiyaçlarının azalabileceği gibi kış aylarında da artabileceğini unutmamak gerekiyor.

ENFEKSİYONLARDAN KORUNUN

Soğuk mevsim, grip ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının yaygınlaşmasına zemin hazırlayabilir. Doç. Dr. Cabbar, aşılanmanın önemini vurguluyor: “Enfeksiyonlar, vücudumuz üzerinde stres yaratarak kalbimizin daha hızlı çalışmasına neden olabilir.” Bu sebeplerle, gerekli aşıları yaptırmak hastalıklara karşı korunmak için kritik bir adım olacaktır.

STRESİNİZİ KONTROL ALTINA ALIN

Kış mevsiminde stres ve depresyon, kalp üzerindeki olumsuz etkilerini artırabilir. Stres hormonlarının yükselmesi, kalp krizi ve ritim bozukluğu risklerini tetikleyebilir. Stresle başa çıkmanın yöntemlerini bulmak ve gereken durumlarda profesyonel yardım almak kalp sağlığını koruma adına büyük önem taşır.

UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİN

Yeterli uyku almamak, kalp sağlığının yanı sıra genel vücut fonksiyonları üzerinde de olumsuz etkiler yaratmaktadır. Düzenli bir uyku programı oluşturmak, stresin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

GEREKTİĞİNDE TAKVİYE ALIN

D vitamini eksikliği, kalp hastalıkları için bir risk faktörü olabilir ve kış aylarında güneş ışınlarından yararlanmak zorlaşır. Bu yüzden doktor önerisiyle D vitamini takviyeleri almak gerekebilir. Ayrıca, C vitamini açısından zengin diyetler de bağışıklık sistemini güçlendirecektir.

TÜTÜN ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN

Özellikle sigara içmek ve tütün ürünlerine maruz kalmak kalp sağlığı açısından büyük bir tehdit oluşturur. Tütün dumanından uzak durmak, sağlıklı bir yaşam alanının vazgeçilmezidir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

“`